北京时时彩软件 > 减肥方法 > 饮食减肥 >

北京pk10三码在线计划:麦吉减肥法的四个阶段分别是什么

发布日期:2018-11-16 10:26:44?来源:admin
麦吉减肥法
最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,又或者蛋白质减肥法,此方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖,一直被人批斗,永田孝行是阿特金斯的改良版,而麦吉减肥法则是根据这两者进行改良的,是大基数减肥者的福音。
麦吉减肥法主要是饮食控制的方法,分为四个阶段,阶段一:无糖速效期; 阶段二:持续燃烧期;阶段三:体重保持期;阶段四:终身保持期。多运动少吃含糖食物就是减肥主要核心。
第一阶段
开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。
麦吉减肥法第一阶段的饮食是一半蔬菜(不含淀粉的),一半肉。我个人理解是克数上的一半对一半,并不是体积上的。建议每天换着花样吃,吃自己喜欢的,特别是第一天到第三天,由于不摄入碳水化合物,人是非常疲劳的。但是坚持一定要吃!建议吃红肉(牛、羊之类的),红肉里含有左旋肉碱,可以帮助脂肪化解。
麦吉减肥法的四个阶段分别是什么
早餐可以吃一个鸡蛋,煎鸡蛋、煮鸡蛋都行,再来一个蔬菜和肉的炒菜,比如窝笋炒肉片、白菜烧牛肉、芹菜肉丝、冬瓜烧虾米(这个肉有点少,可以适当加点肉)。中午可以蒸个蛋(蛋、麻油、葱、盐、适量水拌匀放进微波炉里叮熟),荠菜炒肉丝,秧草烧河蚌肉,青菜烧牛肉,椒盐虾等等,其实只要平时吃的菜不放糖就行。
不能吃的蔬菜:土豆、藕、扁豆、豆类等含淀粉的蔬菜。
当不知道这个菜可不可以吃的时候,你可以试一下,试了之后第二天有没有掉,反而长了的话,就不要吃了。
不要吃太肥腻的东西以及煎炸制品。
重要的一点!一定要喝水!不要一口气喝完这种,要一口一口慢慢喝,一口气喝完很快就会要上厕所的,完全没有被身体利用来分解脂肪。
一阶段到了平台再也下不去的时候就进入二阶段,但是一阶千万不要超过1个月,对身体非常不好。
第二阶段
三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜,主食需要吃吸收比较慢的糖类,比如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,香蕉,西瓜不太好,苹果首选。一般来说主食摄入为一天四两粗粮就好,保持一天八杯水,第二阶段需要保持三个月左右的时间,一般来说每周可以减掉2斤,三个月就能达到理想体重。
第三阶段
最关键,瘦下来的体重能否保持就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,体重会出现反弹现象。而且人在迅速降低体重后,免疫系统需要 3 个月来适应新体重。所以在第三阶段时应逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加,热量控制在1500-1800大卡之间,持续时间为两周。
第四阶段
可以恢复正常饮食,但要注意不要暴饮暴食,主食不超过第三阶段试出的耐受极限,一般是能终生保持的。这个阶段时间是没有限制的,可以到你达到理想目标为止,在这个阶段可以适当吃一些粗粮,要少吃多餐,多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。

相关文章

  • 抑制食欲的食物减肥女性

    2018-11-04

    北京时时彩软件 www.109be.com 可帮助抑制食欲的食物 1 1、可以食用苹果 苹果含有非常丰富的可溶性纤维。根据研究表示,每天吃3颗苹果的女性,体重减去的比没吃苹果的人还多。 2、可以食用豆类 豆类不仅含有丰...[详情]

  • 怎么饮食减肥最快最有效

    2018-11-04

    秘诀一:控制饮食 1 平时喜欢自己做饭的女孩们,都会有这样的一种错误意识:浪费食物不好。每次一不小心煮多了的时候,会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。 其实,...[详情]

  • 吃下午茶会胖吗下午茶瘦

    2018-11-04

    下午茶瘦身的理由 1 1、下午茶往往是一顿真正的迷你餐,它与用来发泄郁闷或用来解馋的零食是不同的。 2、零食的热量只会储存到体内转化成脂肪,而下午茶和其他正餐一样,一部分...[详情]

  • 喝茶减肥的注意事项喝茶

    2018-11-04

    一次冲泡10克以上茶叶 1 很多人也喜欢喝减肥茶,皆因不如断食法和运动减肥般痛苦,只要每天定时喝茶便能烧脂!然而喝茶也是有标准的,有人不喜欢喝浓茶的苦涩味,但是有研究指...[详情]

  • 推荐三款樱桃萝卜的瘦身

    2018-11-04

    三款樱桃萝卜的瘦身餐 1 樱桃萝卜的瘦身功效 小巧玲珑,红皮白瓤的樱桃萝卜,可消食、解毒、利尿,促进肠胃蠕动。此外,樱桃萝卜还可以促进消化液的分泌,让身体更高效地分解和...[详情]

  • 瘦身吃什么4种瘦身食物搭

    2018-11-04

    食物搭配4妙招 1 1.聪明搭配主食,享瘦从今天开始 在主食方面千万不要放弃虽然不吃主食也许会让你前几天体重明显减轻,但日后体重反弹的速度和对身体的伤害会让你欲哭无泪。 粗...[详情]

235| 859| 794| 284| 61| 559| 924| 277| 725| 670|